Ernährung und Sport
80 % Ernährung zu 20 % Sport
70% Ernährung zu 30 % Sport
- Grundumsatz Faustregel: 1 kcal pro kg Körpergewicht in 24 Stunden
Ein erwachsener Mann mit 75 kg benötigt somit (75 x 24) 1800 kcal am Tag!!!
Wenn man also die Figur verändern oder optimieren möchte, sollte man mehr Kalorien verbrennen als zu sich zu nehmen.
Welcher Sport ist der richtige für mich?
Der Körper bringt eine genetische Veranlagung mit sich. Nicht jeder ist daher als Sprinter geeignet, als Marathonläufer, oder z.B. als Bodybuilder. Das hängt mit Slow Twitch- und Fast Twitch-Muskeln zusammen. Davon abgesehen ist auch das Herz ein Muskel und sollte nicht vernachlässigt werden.
- Cardio-Sport bedeutet Kalorien verbrennen während ich den Sport ausübe.
- Toning / Kräftigung stärkt die Muskulatur und erhöht den Grundumsatz.
Das bedeutet Verbrennung auch im Ruhezustand. Man kann den Muskel längen oder verdicken.
- Durchdefinieren oder Aufbauen
Für letzteres benötigt man immer externe Gewichte. Körperliche Einschränkungen sind hierbei immer zu beachten.
Mach den Pfunden schöne Beine
Kann man in 9 Tagen alles verändern???
- Reinige deinen Körper von dem was dich ausbremst
- Hol dir mehr Energie zurück!
- Verliere Gewicht und Körperumfang… wenn du möchtest.
- Steigere dein allgemeines Wohlbefinden!
- Aber auf jeden Fall tue etwas für deinen Körper
Mal ganz ehrlich. WER WILL DAS NICHT???
Du bekommst außerdem:
- Eine kostenlose Beratung.
- Ein absolut einfaches und nachvollziehbares Programm.
- Rezept-Tipps von mir.
- Tägliche Motivation oder nach Bedarf wie du es dir wünscht.
- UND … Eine Betreuung VOR, WÄHREND und bis zu 14 Tage NACH den 9 Tagen.
FÜHLE DICH WOHL IN UND MIT DEINEM KÖRPER!!!